よくレッスンでお話したり、意識して鍛えたりする、インナーマッスルの一つでもある
とっても重要な「腸腰筋」。
「腸腰筋」は、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉で、大腰筋(背骨と両脚の付け根を結ぶ)と
腸骨筋(骨盤と両脚の付け根を結ぶ)からなっています。
これでお分かりかなと思いますが、腸腰筋は、①背骨、②骨盤、③両脚の付け根(つまり股関節)、という三つの主要な部位にまたがる筋肉なのです。
股関節の屈曲←足を上げる
脊柱の前屈
姿勢の保持
に使われます。
腸腰筋が衰えると、、、
✔骨盤が後ろに傾き、下腹が出てお腹ポッコリ。
✔腸の運動が衰え、腰回りの贅肉がつきやすくなる。
✔つまづき転倒しやすい。
✔上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉なので、身体を支えることができず、猫背になってしまう。
✔大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱まり、お尻が垂れてくる。
↓ ↓
鍛えると、、、
◎ヒップアップ効果!
◎姿勢改善
◎下腹の脂肪燃焼
◎ウエストが細くなる。
◎体幹が安定する。
◎足が速くなる。 など
嬉しい効果がたくさんです。
日常生活においては、姿勢を意識することや、自転車をこぐことが腸腰筋の鍛錬に良い
と思いますが、それが難しいという方は、ぜひ階段の上り下りをおススメします。
ヨガにおいては、たくさん腸腰筋を使うポーズが出てきます。
活性化したり、ほぐしたり、ストレッチしたり。
ぜひ、「腸腰筋」を鍛えて、軸のブレない安定した健康な身体を手に入れましょう。
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